想象一下，您在健康的身体之后回到家，面对冰箱，选择在睡觉前吃零食，突然一个大问题在您的心中闪烁着，“那么，夜间运动后正确的饮食规则是什么？”
首先，让我们整理一些重要的事实。首先，在运动后30分钟内，我们的身体需要蛋白质和碳水化合物。其次，在运动的两个小时内，您应该恢复糖原储量：储存在肌肉中的碳水化合物。
运动后的这一时期是身体最需要饮食的时候。这是肌肉生长和身体恢复的时候，我们需要确保提供提供身体所需的能量。增加肌肉的方法是通过阻力训练分解肌肉，然后身体可以修复它们。运动后您吃的食物将补充维修所需的能量。
工作时间和不规则的班次时间表可能别无选择，唯一可能的运动时间是晚上，因此您的用餐时间相对较晚。在这种情况下，准备就绪至关重要。如果您的运动消耗大约400卡路里，则可以在锻炼前吃一顿平衡的健身餐，以免在睡前进食，以便在上床睡觉之前只吃一些小吃来补充能量。
外卖，冷冻的比萨饼和其他精制碳水化合物不仅具有很大的营养，而且在漫长的白天和夜间运动后对食欲控制或身体恢复几乎没有影响。不用担心，我们在这里为您提供一些晚上运动后吃什么的想法。
1。蛋白质奶昔和蛋白质棒
获得蛋白质奶昔是在锻炼30分钟内获得身体需求的理想方式。蛋白质棒和健康的零食也是如此，这在运动后立即用健康剂量的蛋白质和碳水化合物补充了人体。
我们的能量棒富含蛋白质，还可以满足您的甜蜜渴望，并减轻深夜进食的内gui。
2。胶束酪蛋白
胶束酪蛋白（也称为就寝时间蛋白）是完美的睡前补充伴侣。酪蛋白来自牛奶，吸收比乳清蛋白要低得多，这意味着它可以在睡眠时为肌肉提供持续的蛋白质供应。在运动后直接补充了快速消化的乳清或植物性蛋白质后，床前喝酪蛋白奶昔可以帮助肌肉恢复和生长。
3。酸奶和水果
天然和希腊酸奶富含益生菌：一种友好的细菌，有助于消化，非常适合在睡前服用。它们也富含钙和蛋白质。肌肉运动后，将一勺蛋白质粉与酸奶和水果混合在一起，以帮助恢复肌肉并补充能量。这种零食最好的事情是，它以健康的方式满足甜蜜的渴望，而不会增加人体的血糖水平。
4。干酪
传说有奶酪在上床睡觉前吃奶酪可以使人们梦dream以求，但是茅草奶酪是蛋白质的良好来源，非常饱。您可以在冰箱中储备一些午夜的饥饿袭击。另外，它的脂肪极低，这意味着您睡前不会吃任何不必要的卡路里。
5。煮鸡蛋
煮鸡蛋非常适合晚上和早晨进食，易于制作。只需煮十分钟，您就可以将其放在便当盒中，将其带到健身房或将其存放在冰箱中。煮鸡蛋是蛋白质和健康脂肪的重要来源。此外，科学研究表明，整个卵在运动后直接促进肌肉蛋白质的合成，不仅蛋清会扮演这一角色。
6。颜色的胡椒和鹰嘴豆泥
烤鹰嘴豆很漂亮，特级初榨橄榄油。此外，它们富含运动后必不可少的蛋白质和碳水化合物。如果您在晚上锻炼后饿了，请浸入美味的鹰嘴豆泥中切碎的辣椒，这是一种理想的零食，可以更换薯条和薯片。
7。鲑鱼和沙拉
如果您在深夜运动后需要一顿便餐而不是小吃，那么富含重要omega-3脂肪酸和蛋白质的鲑鱼是一个不错的选择，尤其是绿叶蔬菜。它不必是新鲜的鲑鱼，这种组合被证明对身体和认知健康都是有益的。
无论一天中什么时候，我们的身体都需要蛋白质和碳水化合物来促进肌肉发育，能量补充和恢复。深夜零食可能被认为是一个很大的禁忌，但是我们的健康和睡眠是通过补充糖原储存和获取合适的营养来确定的。了解晚上锻炼后吃什么可以帮助我们的身体恢复并在健身房内部和外部取得最佳表现。
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